25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]
Ponowiłem analize składu ciała u dietetyka, od ostatniej wizyty czyli 20 marca przybyło 4,1kg masy mięśniowej, 200g tłuszczu, mimo tego %bf spadł z 12,8% do 12,5%. Myślę że nie jest najgorzej jak na taki okres czasu i w miarę udaje mi się czysto masować. Waga aktualna dziś rano to bodajże 64kg. Obwodów żadnych nie mierzę, patrzę tylko w lustro. [...]
Dzięki za rady. Z tymi strączkowymi będzie ciężko nie cierpię ich niestety.... Muszę przeczesać wątki żywieniowe w poszukiwaniu natchnienia. Na razie dzisiajszy trening done z małą modyfikacją: do przyjemnego biegu ciągłego dodałam skipy A i C i już się zrobiło mniej przyjemnie. Nogi jak z ołowiu - na koniec powera wystarczyło jedynie na 5 x 100 [...]
Jako dopalacz polecam yerba mate. Na mnie działa lepiej niż kawa, lepiej się po niej czuję no i bez mleka kawy nie wypiję, bo mam odruch wymiotny, dlatego wolę yerbę.
[...] dzionek. Domsy po klacie jeszcze czuję. Dziś wysypałem 500g białka :'-(. Na Wigilii klasowej wpadło jak to na wigilii full słodyczy. Trening dziś baardzo intensywny. Tak mnie natchnęło, żeby zobaczyć ile dam radę w MC. Więcej ciężaru nie miałem ;/ Myślę, że i tak jest dobrze, bo przeciez ogolnie nie robie nic na prostownik. Trening [...]
[...] Już gdzieś nawet w którymś temacie pisałem o tym wątku. Dlaczego jeść 3-4 godziny przed snem wynika to z prostej przyczyny organizm podczas snu ma się regenerować a nie trawić pokarm który i tak trawi cały dzień. Oczywiście tj. kolega wspomniał wcześniej że je typowo przed snem węglowodany i czuje się z tym dobrze, węglowodany są po [...]
buby czuje działanie, dla mnie glutamina to cudowny srodek Po każdym treningu jestem odrazu wypoczety i mógł gy trenowac od nowa. Zawsze tak na mnie działała porcja glutaminy po treningu. Zamawiam niedługo z USA N.A.G i kilka innych zabawek akkono puszki rzeczywiście wyglądają jak po groszku konserwowym albo tunczykach Ibok nie dziwie sie ze [...]
Rion mam mały problemik od kilku treningów nie mogę dokładać kg w wyciskaniu na klatę. Do rzeczy chodzi o to że trenowałem raczej klatę na niższych powtórzeniach 4-6 powt w 4s wyciskania, podam CI kilka przykladów jak ostatnio wyglądało w wyciskaniu wstecz Trening1x 5/5/4/4 80kg Trening2 6/6/4/4 80kg Trening3 5/6/4/2/3 80kg Trening4 5/5/4/2 [...]
Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005317c822d940718a412599175da055.PNG Wczoraj w nocy callanetics. Dzisiaj 7 dzień 16x 8kg Goblet Squat - czuję pieczenie mięśni. Dobrze, że nikt nie słyszał mojego stękania przy ostatnich dwóch. W planach ćwiczenia siłowe, ale nie wiem, czy się wyrobię. Jakoś zaczyna brakować mi motywacji, bo mam wrażenie, [...]
Pomiary to kiedy, bo coś nie na bieżąco jestem @@-) A bo ja wolę te pomiary co 2 tygodnie. Tak, żeby się nie zniechęcać, że za wolno. W pn, albo w niedzielę będą. Oddanie krwi przeżyłam i czuję się świetnie./-)_
Tak jest. Dzięki, że zajrzałaś. Wiem, że urywamy Ci głowę i nie tylko głowę. Jak zostawiasz jakiś ślad, to po prostu człowiek ma motywację, cieszy się jak dziecko (nawet jakbyś miała opr zostawić). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae2047a7a9d741eead189ac7dfa03ba7.PNG Przyznaję się jeszcze, że nie zrobiłam wczoraj planowanego callanetics. Trochę [...]
Jeszcze pytanie techniczne - chciałabym rano zacząć od biegania (najlepiej się przy nim czuję rano). Czy powinnam po bieganiu zjeść i dopiero po kilku godzinach siłownia, czy można od razu. Bo gdzieś chyba czytała, że nie powinno się najpierw areo, a potem siłowych. No i gdzie wtedy białko - po siłowni, czy 2 posiłki z białkiem i owocem można? [...]
Zaległe miski. Nie mam dalej pomysłu z dzisiejszym menu. Na noc do pracy - mało czasu w dzisiejszym planie dnia. Teraz sprawy zdrowotne: 1. Od jakiegoś czasu czuję się napuchnięta (pod oczami w szczególności i rano). Uaktywniło się zapalenie zatok, więc może ma to ze sobą związek. 2. Mam też problem z wzdęciami i lekkie bóle brzucha. Spożywam [...]
Jedzenie z soboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40884fc13efe430083c9621379c6f098.PNG Wyszło mi trochę za dużo białka dzisiaj. Wpadła dodatkowo maca razowa, bo chciałam sprawdzić, czy będzie mi smakować. Woda - 2,5 l + 3 herbaty z cytryną. Ten tydzień trzeba chyba spisać na straty pod względem siłowo-sprawnościowym: - ogólny brak siły - praktycznie 0 [...]
[...] dniu 2013-03-18 14:40:43 Ania - tak jest i dzięki. Wodę piję w ilości 2l + herbata i dodatkowa woda. W nocy dzisiaj wypiłam 1,5l wody. W tym tygodniu powinnam w końcu porządnie poćwiczyć, bo wracam do normalnego trybu pracy i życia. Może już nie będzie takiego stresu, to psycha też sobie odpocznie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-18 [...]
[...] Dzisiaj woda 3l + 2 czerwone herbaty, kombucha, omega3. Mało warzyw, bo brakło. Wieczorem przysiady i sw. Po sw - ogólnie było ok, ale na pewno nie wróciła pełna moc. Za to mięliśmy dzisiaj ekstra rozciąganie, więc czuję się bardzo dobrze po treningu. Taka mała info - od czasu wirusa mam [...]
Jaki Ty masz obecnie rozkład? Wyznaczony 1800 kcl 130b/70t/160w. Ale w tym tygodniu będzie kicha, bo nie jestem w domu i nawet, jak planuję, to na pewno przekroczyłam węgle. Laptopa mam możliwość uzruchomić tylko wieczorem, więc, jak zjem dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi [...]
Jeszcze micha na jutro. Oczywiście podzielone na 5 posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa3eb7fa3464f98afd5bf35f813aba0.PNG Cały czas czuję się zmęczona i boli mnie całe ciało. Nie wiem, co się stało, ale @ się nie pojawiła, mimo wcześniejszych znaków (nawet nie wiem kiedy powinna być dokładnie, bo zguiłam kalendarzyk, w którym sobie notowałam ). [...]
[...] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-26 21:08:56 Trening 2 tydzień 1 Rozgrzewka - skakanka, przysiady, rozciąganie. Trening Po treningu - rozciąganie. No i się okazało, że straszny słabeusz i cienias ze mnie. Ostatni trening o mało mnie nie zabił. Nie wiem, czy dodatkowy wpływ na brak [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
